Добро пожаловать на наш женский сайт! Вернуться на главную
Женский сайт

Как заснуть быстро и легко

Как быстро заснуть, если не хочешь спать

Давайте поговорим о бессоннице. Почти каждому человеку, как правило – в не самый лучший период жизни, приходит вопрос: как быстро заснуть, если не хочешь спать? Вроде все как обычно – та же родная постель, мягкая подушка, да и день был загружен под завязку – чувствуется сильная усталость. Ложишься, а сна нет. Хоть снова вставай и приступай за домашние дела.

В этой статье мы поделимся несколькими советами, которые помогут заснуть быстро и легко, даже тем, кто спать, собственно, не очень хочет. Однако эти рекомендации окажутся полезными только в том случае, если в медицинской карточке не прописан соответствующий диагноз, одним из основных симптомов которого, является бессонница, а также не терзают какие-либо хронические боли. В этом случае необходимо как можно скорее обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Почему стало актуально бороться с бессонницей?

Давайте признаем – почти все мы имеем проблемы со сном.  Сегодня само слово «сон» перестало быть синонимом ночи и темноты – не выспавшиеся тусовщики клюют носом на парах в институтах, любители ночного кинематографа спят на рабочих местах, кто-то посапывает в метро и маршрутке. И возникает законный вопрос: зачем тратить день на процесс, для которого отводится специальное время суток – ночь?

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Бессонница, как глобальная проблема человечества, существует давно – ровно с приходом цивилизации. На сегодня инсомнию возвели в ранг эпидемии, поскольку не менее половины жителей России не могут заснуть быстро и легко, а половина оставшихся даже не подозревают, как бороться с бессонницей. Психологи активно пропагандируют специальные просветительские программы для тех, кто страдает от нарушений сна. Но толи эти программы не получили широкого распространения в массах, толи их авторы сами заснули благотворным сном, но сейчас на просторах мировой сети не так-то много полезной информации, которая действительно помогла бы в этой поистине глобальной проблеме. А неумолимая статистика выдает все новые и новые данные, из которых следует, что 97% населения развитых стран не могут быстро засыпать. Интересно, какую жизнь ведут оставшиеся 3% счастливчиков, которых вообще не интересует вопрос – как быстро заснуть, если не хочешь спать?

Суть отсутствия более или менее систематизированных сведений про бессонницу заключается в том, что причины ее возникновения и развития – не изучены достаточно полно, и прямую причинно-следственную связь установить порой достаточно сложно. Например, какая может быть взаимосвязь между бессонницей и лишним весом? Очевидно – никакая, однако, чем меньше человек спит – тем больше бодрствует, а значит, больше ест. Или взаимосвязь вирусных инфекций и недосыпа – отсутствие полноценного сна снижает иммунитет, и от того инфекция находит путь в организм. Другая причина неизведанности бессонницы – в ее двуличности: она может быть причиной, со временем превращаться в следствие, и затем опять наоборот.

Среднестатистический страдалец от бессонницы выходит их положения двумя способами – не делая ничего и надеясь на то, что все пройдет само собой или требуя от терапевта снотворные таблетки, призванные решить проблему. И как результат – продажа снотворного занимает третье место среди самых популярных медицинских препаратов, в некоторых странах этот результат еще выше, а в России, даже с учетом жесткого контроля продажи снотворных препаратов. Каждый второй респондент вспоминает как минимум два лекарственных средства, одно из которых он неоднократно принимал.  На самом деле препараты работают лишь в случае, когда бессонница вызвана внешними временными раздражителями, являясь дополнительной терапией при возвращении к обычному ритму жизни и сна. Однако это – не панацея, разумеется.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Под размытой фразой «здоровый образ жизни» подразумевается так много условий и рекомендаций, что одно только четкое исполнение их может привести к тому, что быстро заснуть, если не спится не получится. Именно потому существует несколько правил, которые стоит запомнить и применять ежедневно, и что действительно помогает хотя бы немного уменьшить вред от бессонницы.

Итак, как быстро заснуть, если не хочешь спать? Действительно работающие рекомендации, проверенные на практике.

Освободите голову, как минимум, за час до сна

Для начала следует взять за правило не нагружать свои мысли неразрешимыми ситуациями, проблемами, горестями, неудачами и их последствиями. Негативные суждения о нереализованных шансах и тому подобных тяжелых мыслях, непосредственно перед отходом ко сну, никогда не дадут заснуть в течение ближайших пары часов, а сам сон будет поверхностным и постоянно прерывающимся.

Как заснуть быстро и легко

Кроме того, желательно освобождаться и от слишком позитивных измышлений – просто представьте безбрежное море или спокойный водопад и готовьтесь заснуть. Кстати, считать свинок, овечек и прочую живность уже не модно – ученые Оксфордского университета опровергли качество этого метода. Хотя, если в индивидуальном случае он все же работает – почему бы и нет.

Не спите днем

Откажитесь от дневной дремы, даже если вы ощущаете стойкий позыв поспать. Нерегламентированный отдых более 20-и минут приведет к тому, что засыпать вечером вы будете долго, мучительно и нерезультативно. Чтобы заснуть быстро и легко, организму нужен дефицит серотонина, количество которого накапливается в первый час дневного сна. Однако затем он быстро тратится, и ситуация завершается ноющей головной болью, отсутствием концентрации и прочими признаками нудного и противного состояния.

Не ешьте перед сном

Лучший сон – на голодный желудок и трезвую голову. Потому как бы не хотелось расслабиться с пивом, мясом, рыбкой и картофелем-фри – оставьте все это на завтра. Или во всяком случае закончите прием деликатесов за несколько часов до отхода ко сну.

Как быстро засыпать

Исключение могут составить случаи, когда ранее привычка плотно поужинать перед ночным отдыхом была постоянной много лет. Если резко отказаться от еды – голодные позывы желудка не дадут быстро заснуть ни в коей мере. Избавляться от этой вредной привычки следует медленными темпами – постепенно снижая объемы поглощаемой пищи. Возьмите на вооружение простые дедовские методы – стакан теплого молока с медом перед сном

Постель только для сна

Раз и навсегда отведите своей постели единственную функцию – ночного отдыха. Используя кровать в качестве места для просмотра фильмов, игре на портативных устройствах, чтению, вязанию и прочему времяпрепровождению, вы постепенно искореняете правильное восприятие и нарушаете верную цепочку: кровать – ночь – сон – пробуждение. А еще – не тащите за собой на ложе домашних животных.

Освещение

Уделите внимание освещению – не получится уснуть, если отход ко сну будет сопровождаться ярким освещением непосредственно перед наступлением ночи. Заведите привычку вечером использовать торшеры и настольные лампы – их приглушенный свет даст сигнал организму выделять мелатонин – гормон, отвечающий за позывы к отдыху, и процесс засыпания значительно укоротится.

Не курите

Сигарета перед сном действует никак не легче, чем выпитый стакан кофе, помните про это. Никотин в малых дозах расширяет кровеносные сосуды, а в больших – сужает. Таким образом, каждая выкуренная сигарета – сплошной «фитнес» для сосудистой гладкой мускулатуры, который будет то понижать, то повышать кровяное давление, тем самым – то угнетая, то возбуждая головной мозг. Помимо того, свежая порция синильных масел, осевшая на слизистой трахеи и бронхов, будет активно изгоняться организмом, что приведет к хрипам в груди и частым покашливаниям. Понятно, что эти явления – не самые лучшие спутники крепкому полноценному сну.

Как быстро заснуть, если не спится

Ложитесь раньше 12 ночи

Странно, но факт – ложась даже в половину двенадцатого, человек на утро чувствует себя лучше, нежели пытаясь уснуть в половину первого. Причем неважно фактическое засыпание произошло до или после двенадцатичасового рубежа. Главное – лечь до этого времени и закрыть глаза. Так устроены наши биологические часы. Даже, если сон не идет – лежите, не открывая глаз.

Расслабьтесь перед засыпанием

Одна из самых главных причин, не дающая заснуть быстро и легко – напряженные мышцы шеи. Голова лежит на подушке, однако мы не замечаем, как частично поддерживаем ее на весу. Обязательно обратите на это внимание уже сегодня, когда будете пытаться бороться со своей бессонницей. Чтобы этого избежать, представьте, что ваше тело вам неподвластно, вы больше не можете им управлять, а все его части безвольно лежат на кровати, подчиняясь лишь закону земной гравитации. Вы сразу заметите, как голова глубже опустилась в подушку, а тело стало тяжелее. Это очень хороший признак, которые позволит вам быстро и легко заснуть в течение следующих нескольких минут. Вы сами не заметите, как это произойдет.

Казалось бы, рекомендации простые и бесхитростные, но задумайтесь – используем ли мы им в повседневной жизни? А ведь всего лишь следование этим нехитрым советам может значительно снизить риск провести часть ночи в бесплодных усилиях предаться такому желанному покою. Если у читательниц нашего женского сайта есть, что добавить по теме – как быстро заснуть, если не хочешь спать, пишите в комментариях, подписывайтесь в нашу группу ВКонтакте. Желаем вам приятных крепких снов.




Как ухаживать за волосами в домашних условиях

10 советов о правильном уходе за волосами

Дадим несколько советов о том, как ухаживать за волосами в домашних условиях. Они очень просты и не требуют никаких затрат, поэтому остается их выполнить.

Как выглядеть моложе в 40 лет женщине

13 советов о том, как хорошо выглядеть женщине в 40, 45 или 50 лет

Профессиональные психологи дают 13 советов о том, как выглядеть моложе, сильно и красиво женщине в 40 лет и старше. Прислушайтесь и сбросьте 15 лет.

Чем можно перекусить

Перекусы для худеющих и не только

Наши варианты рецептов полезных перекусов для худеющих, которые не навредят фигуре и подарят чувство насыщения. Итак, чем можно перекусить быстро и полезно?

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
2000