Беговая дорожка при сахарном диабете

СОДЕРЖАНИЕ
0
49 просмотров
29 января 2019

Сахарный диабет 2 типа и физические нагрузки: почему, зачем и как?

Не страшны дурные вести — начинаем бег на месте,
В выигрыше даже начинающий

Наверняка вы неоднократно слышали от своего лечащего врача о том, что необходимо больше двигаться, заниматься спортом или физкультурой и вести более активный образ жизни. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, для чего это нужно? В конце концов, чего плохого в том, чтобы полежать на диване и съесть один-другой кусок торта? Для чего нагружать свой, и без того не очень здоровый, организм? Зачем тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб или бассейн? И вообще, люди со скандинавскими палками выглядят смешно, а хорошего человека должно быть много…

Стоп! Безусловно, расширение физической активности требует от нас усилий. Но ради чего? Разве может обычная физкультура сделать что-либо с течением сахарного диабета? Не только может, но и обязательно сделает. В пользу этого говорят научно подтвержденные факты. В одном из проведенных в США исследований было доказано, что среди пациентов с ожирением и пред-диабетом риск возникновения сахарного диабета 2 типа сократился на 58% в группе, получившей рекомендации по изменению физической активности. Но самое главное, что регулярные нагрузки оказались эффективнее таблеток: в группе, только лишь получавшей метформин, как один из наиболее эффективных сахароснижающих препаратов, этот риск снизился всего на 31%. Согласитесь, что разница впечатляет. Физические нагрузки действительно позитивно сказываются на течении диабета: у пациентов, регулярно занимающихся физкультурой концентрация глюкозы в крови и гликированный гемоглобин намного ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, доказана польза физических нагрузок в отношении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и остеопороза, что особенно актуально для лиц после 35-40 лет, когда вероятность возникновения подобной патологии чрезвычайно высока.

Все еще сомневаетесь? Думаете, что спорт не для вас? Что времени не хватает даже на сон, не говоря уже о каких-то занятиях? А что если мы предложим вам самые простые, но от этого не менее эффективные физические нагрузки, которые даже не будут отвлекать вас от привычных дел?

Конечно, можно подойти к вопросу расширения собственной физической активности очень просто: раз в год заниматься чем-нибудь, как-нибудь, очистить совесть перед лечащим врачом и не получить при этом никаких позитивных результатов. Но куда более эффективным способом является разработка тренировочной программы. Для начала необходимо разобраться с тем, из каких компонентов складывается любая тренировка – будь то занятие в фитнес-клубе или пешая прогулка с родственниками.

Шаг: чем заняться?

Физические нагрузки бывают аэробными и анаэробными (от греч. aer – воздух). Это разделение основано на способе получения мышцей энергии во время ее сокращения. Нагрузка называется аэробной в том случае, когда для сокращения мышцы требуется кислород. Так происходит, например, во время плавания, бега трусцой, занятий греблей, танцев. Если мышца может сокращаться без кислорода, нагрузка считается анаэробной, и это характерно для силовых упражнений, спринтерского бега, некоторых элементов игровых видов спорта (например, броски в баскетболе). Аэробные нагрузки длятся несколько дольше анаэробных, но сила сокращения мышц в данном случае сравнительно меньше. Для пациентов же с сахарным диабетом принципиально важным является то, что во время аэробных нагрузок глюкоза крови может существенно снижаться, в то время как при анаэробных, напротив, более вероятно повышение ее концентрации. Так или иначе, выбор нагрузки абсолютно индивидуален: вы можете выбрать тот вид занятий, который вам больше всего нравится. Не забывайте, что физическая активность – это не всегда занятия в каких-то особенных условиях и в определенное время. Вы можете с легкостью выполнять тот же объем нагрузок просто-напросто пройдясь от автобусной остановки до дома пешком, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, выполняя домашние дела, играя с детьми. Эффективность таких занятий не уступает борьбе с гантелями или беговой дорожке.

Шаг: как сильно я должен стараться?

Безусловно, каждый из нас обладает своим уровнем физической подготовленности. Для кого-то восхождение на Эверест является обычным делом, а кому-то тяжело подняться даже на второй этаж без лифта. При планировании физической нагрузки, несомненно, нужно уделить особое внимание ее интенсивности с учетом этих индивидуальных особенностей. Общий подход – это достижение определенной частоты пульса во время занятий. Нагрузка, вне зависимости от ее вида, будет эффективной в том случае, если в ходе упражнения частота сокращений сердца находится в пределах 60-90% от максимальной для вас. Расчет максимально возможной для вас частоты пульса совсем не сложен: необходимо измерить частоту пульса утром до подъема с постели и приема пищи и, затем, определить по таблице свой личный диапазон с учетом возраста. Еще один простой способ расчета – это использование формулы:

ЧССmax = 220 – возраст

Стоит отметить, что не каждый человек, особенно если в прошлом его физическая активность оставляла желать лучшего, способен сразу же достичь должной интенсивности сокращения мышц. Это не страшно, поскольку к данному «эталону» можно подходить постепенно, начиная с более мягких нагрузок и постепенно наращивая силу сокращения. Для начала достаточно 5-10 минут нагрузки в день или разделения получасовой тренировки на более мелкие «порции» (например, по 10 минут 3 раза в течение дня). Постепенно необходимо увеличивать интенсивность и/или продолжительность занятий. Для дополнительной мотивации можно составлять план такого изменения нагрузки за неделю или месяц, ведь всегда приятно наблюдать за собственным прогрессом.

Шаг: как часто мне нужно заниматься?

Количество занятий в неделю напрямую зависит от длительности и интенсивности нагрузок: чем более интенсивные упражнения вы выполняете, тем меньше требуется времени для достижения максимального эффекта. Иными словами, если для вас комфортнее пешие прогулки, они должны быть продолжительными, в то время как более интенсивная нагрузка позволит вам поднять пульс до должной величины уже через несколько минут. Ходьба пешком в умеренном темпе требует длительности не менее 30 минут как минимум 5 раз в неделю, а более напряженные занятия (например, бег или подъем в горку) позволяют вам тренироваться 3 раза в неделю по 25 минут. Силовые упражнения высокой интенсивности достаточно выполнять 2 раза в неделю, дополняя ими обычные аэробные нагрузки. В среднем 40 минут умеренной физической нагрузки 3-4 раза в неделю способны также положительно сказаться на цифрах артериального давления, а также уровне холестерина крови, что является для вас дополнительным преимуществом.

Шаг: как тренироваться?

Для того, чтобы сделать свои занятия не только эффективными, но и абсолютно безопасными, необходимо правильно проводить тренировки. Это значит, что выполнение любого упражнения должно включать в себя три этапа:

Почему это важно? Зачем тратить время на малоинтенсивную разминку? Дело в том, что люди с сахарным диабетом более чувствительны к получению травм. Это связано с тем, что избыток глюкозы в крови способен воздействовать на оболочки, выстилающие суставы и изменять их гибкость и подвижность. Поэтому та нагрузка, которая допустима для человека без диабета, может оказаться для вас не совсем подходящей. При этом, если вы выполнили разогрев всего в течение 5-10 минут, выполнение последующей нагрузки не причинит вашим суставам никакого вреда. Во время разминки можно выполнять те же упражнения, которые вы запланировали для основной части, но с меньшей интенсивностью, постепенно наращивая ее.

В ходе основной части тренировки основная задача – удержать должную интенсивность нагрузки, для чего имеет смысл контролировать частоту пульса самостоятельно или с помощью пульсометра. Важно уделить внимание дыханию – не стоит задерживать его, дышать необходимо глубоко и медленно. Необходимо своевременно восполнять потери жидкости, для чего требуется выпивать как минимум стакан воды до нагрузки и каждые 20-30 минут во время упражнений. Если вы выбрали аэробные упражнения, необходимо держать в голове, что при их выполнении уровень глюкозы может существенно снижаться, что может потребовать уменьшения дозы принимаемого вами сахароснижающего препарата (особенно, если вам назначен инсулин) или употребления дополнительного количества углеводов.

Правильное же завершение упражнения позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшить самочувствие после его выполнения.

Итак, что же требуется для того, чтобы сделать свой образ жизни более активным? Необходимо всего-навсего побороть собственную лень. Игра стоит свеч: взамен дивану и телевизору вы можете получить не только улучшение течения сахарного диабета, но и приобрести новые навыки, стать более сильным, гибким и выносливым. Физические нагрузки позволят вам все время находиться в тонусе, а совместные занятия в группах позволят вам найти друзей и вместе стать еще на шаг ближе к победе над диабетом.

8 основных причин — почему стоит выбрать велотренажер при диабете?

Умеренные физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного поддержания хорошего самочувствия при диабете любого типа.

Регулярные занятия физкультурой помогут ускорить обмен веществ, скорректировать лишний вес, а главное – увеличить восприимчивость тканей организма к инсулину и за счет этого снизить инсулинорезистентность.

Для легких и действенных физических нагрузок при диабете идеально подойдут занятия на велотренажере.

Можно ли крутить педали при сахарном диабете или нет?

Какими должны быть занятия на велотренажере для диабетиков? Прежде всего, они должны быть направлены на общее укрепление организма и несложную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (достаточную для выработки гормона счастья – эндорфина).

Первый тип

Для сахарного диабета 1 типа характерны проблемы с выработкой инсулина на гормональном уровне. Образ жизни больного никак не влияет на возникновение и развитие болезни. В этом случае противопоказаны физические нагрузки, включающие поднятие тяжестей и нагрузочные кардиотренировки.

Какой вид велотренажера подойдет в данном случае? Занятия на горизонтальной разновидности будут для таких пациентов идеальным решением, так как обеспечивают мягкую нагрузку мышц и сердечно-сосудистой системы.

Второй тип

Сахарный диабет 2 типа зачастую возникает у людей, пренебрегающих основами здорового образа жизни и правильного питания. Второму типу могут сопутствовать одышка, лишний вес и проблемы с пищеварением. В такой ситуации спортивные врачи рекомендуют регулярные тренировки на магнитных или электромагнитных велотренажерах по прописанной терапевтом программе.

В любом случае систематические занятия на велотренажере приносят ощутимую пользу: способствуют выравниванию уровня глюкозы в крови, естественному похудению и улучшению настроения.

Воздействие велотренажера на инсулинорезистентность

За счет того, что «езда» на велотренажере задействует практически все мышечные группы, он дает возможность естественно увеличить чувствительность мышечных волокон к инсулину. Увеличение чувствительности обеспечивает действенную борьбу с инсулинорезистентностью, являющейся основной причиной сахарного диабета 2 типа.

Оба эти преимущества аэробного тренажёра ощутимо увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Инсулинорезистентность появляется у человека тогда, когда объем жировой ткани в области пояса и талии намного превышает объем мышечной ткани.

Это означает, что лечение диабета второго типа будет эффективно при «сжигании» жировой прослойки и одновременно развитии мышечных волокон. Именно этому и способствуют занятия на велотренажере.

Перечислим некоторые эффекты от тренировок:

  • Заметные позитивные перемены от «езды» на велотренажере дадут о себе знать не сразу, а после 10-15 дней активных регулярных занятий.
  • Любые потраченные на активные занятия усилия будут вознаграждены: со временем тренировки помогут полностью или частично отказаться от инсулиновых инъекций.
  • Препараты инсулина весьма неблагоприятно влияют на здоровье при заболевании второго типа, так как ведут к лишнему весу. Успех лечения в этом случае заключается в прекращении инсулиновых инъекций и переходу к регулярными занятиями.

Как правильно заниматься диабетикам?

Программа физических нагрузок в данном случае должна быть мягкой. Помните о том, что нагрузочные занятия при сахарном диабете 2 типа могут спровоцировать ухудшение состояния. Это обусловлено тем, что нагрузка вызывает усиленную секрецию гормонов стресса: кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют синтез гликогена, а это повышает уровень глюкозы в крови.

Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учесть перед началом занятий на велотренажере при сахарном диабете 1 и 2 типа:

  • Не перегружайте организм тренировками в первый месяц занятий. В этот промежуток времени нагрузки должны быть плавными, «ознакомительными» для тела.
  • Тщательно проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь.
  • Занимайтесь регулярно: постоянные физические нагрузки регулируют синтез глюкозы, что приводит к положительным результатам лечения.
  • Проводите занятия в комфортной одежде: вас ничего не должно стеснять. Лучше всего, если это будет одежда из натуральной ткани (хлопка или льна).
  • Не занимайтесь, если вы чувствуете физическое недомогание! Тренировка в этом случае может лишь ухудшить и без того плохое самочувствие.
  • Приступайте к тренировкам в хорошем настроении и с настроем на положительный результат.

8 причин выбрать велотренажер в качестве спортивного помощника

Почему же занятия на велотренажере полезны тем, кто страдает диабетом? Как мы говорили ранее, велотренажер поможет для сжигания жира; такой вид активности поможет ощутить легкость в теле, бодрость, распрощаться с лишним весом и обрести отличное самочувствие.

  1. Активные занятия помогают выработке гормона счастья – эндорфина, который помогает справляться со стрессами и связанными с ними недомоганиями.
  2. Регулярные тренировки пробуждают природную потребность в незаменимой для организма белковой пище: нежирном белом мясе, рыбе, бобовых, твороге. Такие продукты обязательны к употреблению для восстановления мышечных волокон, а главное – они не повлияют на рост сахара в крови.
  3. Полученные в ходе велотренировки эндорфины избавляют человека от инстинктивного порыва «заесть» плохое настроение пищей из легких углеводов: шоколадками, выпечкой, печеньем.
  4. Тренировки дарят организму мягкую, но при этом энергичную кардионагрузку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  5. Аэробная нагрузка способствует избавлению от шлаков за счет активного потоотделения: это полезно при диабете любого типа.
  6. Занятия на магнитном, горизонтальном или механическом велотренажёре укрепляют ноги, пресс и спину, дарят чувство бодрости и легкости.
  7. 60 минут умеренно активных занятий сожгут до 1000 калорий — что значительно продуктивнее ходьбы, бега трусцой или занятий с утяжелителями.
  8. Занятия благотворно влияют на суставы, что особенно актуально для людей с большим весом. Велотренажер дает нагрузку только на мышцы, а не на суставы коленей и бедер.
  9. Подходят для пожилых людей и новичков.

5 самых часто задаваемых вопросов

  1. В какое время суток лучше всего заниматься? Выбирайте время на свое усмотрение, но имейте в виду, что спортивные доктора рекомендуют для таких физических нагрузок первую половину дня. Позанимавшись до полудня, вы обеспечите себе бодрость и отличное настроение.
  2. Как мне тренироваться, если есть ограничения со здоровьем? Важно проводить занятия так, как вам порекомендовал ваш доктор или спортивный врач. Если вы начали тренировки самостоятельно, придерживайтесь принципа плавности и постепенного увеличения нагрузки.
  3. Как часто я могу заниматься на велотренажере при повышенном сахаре в кровы? Количество тренировок выбирайте соответственно своему самочувствию. Желательно начать с 3 занятий в неделю и в итоге дойти до 6 занятий или возможно даже перейти к тренировкам на каждый день. Удобнее будет приобрести такой тренажер для дома. О правилах выбора мы поговорили в отдельной статье.
  4. Как долго нужно «ездить»? Лучшая продолжительность занятия для пациентов с диабетом — от получаса до часа. Посмотрите подробную таблицу времени занятий.
  5. Что делать, если во время занятия мне стало не по себе? В таком случае немедленно закончите тренировку и при необходимости обратитесь к доктору. Помните — физические нагрузки должны приносить радость и помощь в лечении, а не ухудшение состояния!

Также советуем посмотреть несколько видео ниже:

Заключение

Поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму при сахарном диабете — вполне посильная задача.

Выполняйте все предписания докторов по питанию и образу жизни, уделяйте внимание здоровому сну, пейте больше чистой воды и конечно же занимайтесь физкультурой: в этом вам поможет велотренажер, который подарит мягкую и сбалансированную нагрузку вашему телу. Не исключено, что в скором времени вы заметите, что упал уровень сахара в крови.

Подойдите к выбору такого спортивного инвентаря со всей внимательностью: не стесняйтесь задавать вопросы продавцам-консультантам в спортивных магазинах, ищите описания тренажеров в интернете и опрашивайте своих знакомых. Правильно подобранный тренажер станет вашим другом и домашним доктором!

Как думаете что лучше для диабетика беговая дорожка или велотренажёр Чтоб дома.

Как думаете что лучше для диабетика беговая дорожка или велотренажёр?Чтоб дома заниматься,а то спортзал не могу ходить

  • dater199202
  • November 29, 2015
  • 16:35

Эллиптический тренажёр — работает на бОльшее количество мышц. Моё мнение)

  • nomograph
  • November 29, 2015
  • 16:36

Лучше обычного бега никто и ничего не придумает ☺

  • @=1byzantium
  • November 29, 2015
  • 16:37

У меня вот такого плана.очень нравиться.

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 16:39

nomograph, ну бегать тоже не могу

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 16:39

@=1byzantium, как он называется?он на все группы мышц работает?))

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 16:40

dater199202, первый раз про такой слышу

  • @=1byzantium
  • November 29, 2015
  • 16:40

  • dater199202
  • November 29, 2015
  • 16:41

camaraderie199509, а вот как раз Катюшка и скинула его фото. Работают и ноги, и бёдра, и руки

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 16:42

dater199202, спасибо большое

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 16:42

@=1byzantium, спасибо большое

  • maid8922
  • November 29, 2015
  • 16:54

Велотренажер мне кажется по лучше и более компактен, и бегать надоест быстро

  • edition197912
  • November 29, 2015
  • 16:57

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 17:01

Завести собаку и выдумывать ее 2 раза в день

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 17:01

uprise7=, собаку по религии нельзя

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 17:02

maid8922, тоже так думаю и мало места занимать будет

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 17:03

camaraderie199509, о, выдумывать не нужно, а вот выгуливать это да.. Хм, завести ребёнка и выгуливать несколько раз в день

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 17:06

uprise7=, что я по вашему выдумываю?мусульманам нельзя заводить собаку.Замуж пока не собираюсь

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 17:07

camaraderie199509, я очепятался прочтите предыдущее сообщенько

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 17:07

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 17:08

camaraderie199509, да ничего, я вам уже на спину плюнул ахах

  • camaraderie199509
  • November 29, 2015
  • 17:09

  • fungi198410
  • November 29, 2015
  • 17:27

меньше потеешь, и можно в это время, что-нибудь поделать (почитать).

  • yerkes
  • November 29, 2015
  • 17:28

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 17:33

yerkes, белые дороги?

  • silent5693
  • November 29, 2015
  • 18:26

Послушайте, но ведь и велотренажер и дорожка- это всего лишь кардионагрузка. На них вы лишь натренируете сердечную мышцу. Для полноценныхт занятий нужны еще другие упражнения. Ну, а для них необязательны тренажеры. Обзаведитесь ковриком и мячом.

  • sturgeon
  • November 29, 2015
  • 18:31

Гугл, монитор, видео уроки с аэробикой и прочими спорт занятиями.

  • karamazov199910
  • November 29, 2015
  • 19:00

Говорю как практик: у каждого второго стоит дома велотренажёр и на нем отлично сушиться белье (с)

  • @9frances^
  • November 29, 2015
  • 19:22

karamazov199910, а у меня под кроватью лежит гимнастический коврик и запакованный мяч

  • karamazov199910
  • November 29, 2015
  • 19:47

@9frances^, поди еще пару гантелей можно найти в закромах)

  • @9frances^
  • November 29, 2015
  • 19:56

  • smithereens
  • November 29, 2015
  • 21:51

У меня велотренажер:)

  • becket7215
  • November 29, 2015
  • 22:26

  • uprise7=
  • November 29, 2015
  • 22:31

Вообще лучше выбрать плавание, там все мышцы работают

  • hurrah8507
  • November 29, 2015
  • 23:30

Я за эллипс, все таки он на большую часть организма воздействует

Источники: http://rule15s.com/knowledge/sakharnyy-diabet-2-tipa-i-fizicheskiye-nagruzki-pochemu-zachem-i-kak, http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/vel-pri-diabete.html, http://medicineguru.ru/kak-dumaete-chto-luchshe-dlya-diabetika-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazhyor-chtob-doma-78584

Комментировать
0
49 просмотров
Комментарии
  1. megan92 ()   2 недели назад
    А у кого-нибудь получилось полностью вылечить сахарный диабет?Говорят полностью излечить невозможно...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я тоже думала что невозможно, но прочитав эту статью, уже давно забыла про эту "неизлечимую" болезнь.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения сахарного диабета зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения диабета? Бабушка таблеткам не доверяет, только инсулин ставит.
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с сахарным диабетом говорили. Говорят что нашли способ навсегда избавиться от диабета, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью излечить сахарный диабет
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    Подскажите плз, как ставить инсулин?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    В интернете полно инструкций, смысл тут спрашивать?
  17. Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, аккуратнее с инсулином, это очень опасный гормон, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с сахарным диабетом, в 21 веке диабет излечим!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Это интересно
Adblock detector