Добро пожаловать на наш женский сайт! Вернуться на главную
Женский сайт

9 советов правильной тренировки для женщин

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам

Физиологическое старение – неотъемлемая часть нашей жизни, однако существуют способы немного оттянуть этот процесс, а точнее – не ускорять своими руками. Тема нашей сегодняшней статьи – как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам так, чтобы этот процесс приносил только пользу и не ускорял старение кожи и соответствующие изменения внешнего вида. Ведь физические нагрузки при неправильном подходе способны лишь усугубить ситуацию, а кому будет интересна женщина с «прокачанными» мышцами и идеальной фигурой, но с лицом 65-летней женщины?

Как правильно тренироваться и при этом не постареть?

Спортивные нагрузки помогают держать организм в тонусе и зачастую бывают просто необходимы. Однако тут возникает проблема – ведь при неграмотном подходе к упражнениям эффект может быть отрицательным в том числе в виде визуальных возрастных изменений.

Стоит ли тренироваться перед сном?

Вечером многие люди приходят с работы, он у них свободен, но это не самое подходящее время, дабы заняться спортом. На фоне дневных проблем, выполнение ряда упражнений влечет за собой повышение уровня кортизола в крови – гормона стресса. Из-за него человек может плохо спать, а при бессоннице биоритмы обязательно собьются, что в итоге приведет к потемнению кожи, появлению отеков и морщин на лице, неясности взгляда в дисфорическому настроению. Помимо того, при недостатке сна заметно снижается иммунитет, что чревато развитием заболеваний, которые в свою очередь «подольют масла в огонь».

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Не переусердствуйте

Давайте мышцам период отдыха. Тяжелые нагрузки без передышки, высасывают из организма живую энергию в своем чистом виде, то есть из тканей выбираются питательные вещества, а жировые запасы остаются нетронутыми. В результате положительного эффекта от тренировок никакого, зато можно получить ряд осложнений со здоровьем и высокие концентрации объема кортизола в крови. Если нет стремления завоевать первое место в конкурсе женщин бодибилдеров регионального уровня, а хочется просто немного подтянуть свою фигуру – оптимальным соотношением частоты и качества станут тренировки в объеме 2-3 раз в неделю.

Следите за осанкой

Чтобы правильно тренироваться в тренажерном зале или дома, девушкам следует особо следить за положением своего тела. Мышцы, испытывая физические нагрузки, будут стараться всячески этого избегать и занимать более удобное для себя положение после тренировки. Далеко не всегда это положение будет соответствовать общепринятым канонам женской красоты. Поэтому, если не хочется стать сутулой и сгорбленной – как во время занятий, так и после них, следует следить, чтобы линия, проходящая через спину и шею, была ровной и всегда перпендикулярна земле.

Только кардио

Упражнения с приставкой «кардио-» действительно помогают уменьшить вес, а еще они могут стать причиной раннего старения. Не пренебрегайте другими разновидностями тренировок, ведь именно это сказывается очень плохо на внешнем виде человека. Эти упражнения помогают выглядеть хорошо лишь некоторым людям, для остальных же становятся еще одной ступенью на пути к раннему старению.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Снятие стресса как мотив

Многие любят избавляться от стресса на тренировках, но вот как это скажется в перспективе? Попробуйте перейти с агрессивного фитнеса на йогу. Эта методика помогает не только снять стресс, но и укрепить духовные связи с физическим телом. Польза для фигуры очевидна, а борьбы со стрессом будет проходить в более приемлемых условиях.

«Голодные» тренировки

Как машина не может работать без топлива, так и тело – без пищи. Не заставляйте ваше тело работать без заправки, особенно в утренние часы. Принимайте пищу за час до тренировки, это обеспечит необходимый запас энергии для занятий в спортзале. Однако, не переедайте, нужно помнить, что в среднем за тренировку нужно потратить количество поглощенных калорий, плюс – немного из жировых запасов.

Бег

Это та же кардиотренировка, поэтому с ним также нельзя переусердствовать. Безусловно, бег хорош, особенно, если требуется похудеть в области живота, ягодиц и бедер. Помимо того, перед пробежкой не следует выпивать большое количество воды, а погоду следует выбирать нежаркую. В противном случае избыточное количество пота, содержащего соль, крайне негативно скажется на коже лица.

Чтобы правильно тренироваться в тренажерном зале, дома или на улице, девушкам следует также ограничить себя в приеме воды и после занятий. Жажда будет повышенной и это нормально, но стоит немного потерпеть, тогда организм возьмет воду из внутренних жиров, расщепляя их.

Кофе в качестве энергетика

Энергетическая ценность этого напитка известна, но, к сожалению, не все углубляются в суть происходящих в организме процессов. Кофеин сузит сосуды, повышая тем самым кровяное давление, а значит велика вероятность критического его подъема во время тренировки, что может быть чревато весьма тяжелыми последствиями для здоровья. Помимо того, такое искусственное накручивание энергии приведет лишь к затратам питательных веществ в самих тканях, но никак не затронет жировые накопления. Результатом такого опыта станет повышенная усталость, головные боли, усиленная работа сердца под кофеиновой нагрузкой и, как следствие – стрессовая ситуация для организма, которая не может не отразится на внешнем виде девушки.

Как правильно тренироваться дома девушкам

Макияж

Для многих утренняя пробежка или абонемент в тренажерный зал являются целой философией. Возможностью на людей посмотреть и себя показать. Чтобы выглядеть «сногсшибательной», женщины не ограничивают себя в макияже перед тренировкой. Пожалуй, это одна из самых важных ошибок, которую можно только допустить. В момент нагрузок кожные поры расширяются и пропускают в более глубокие кожные слои химию, которой богата современная косметика. Результат – огрубевшая кожа лица, непонятного оттенка, появление мелких трещин, морщины и раздражения.

Перед физическими нагрузками наоборот – следует полностью удалить всю косметику и тщательно промыть лицо с мылом. Чтобы избежать заветривания кожи и вредного воздействия пота, допускается легкая обработка защитными кремами и лосьонами, лучше – из тех, которые используются для кожи младенцев.

Надеемся, что наши советы о том, как правильно тренироваться в тренажерном зале, дома или на улице очень пригодятся нашим милым девушкам. Желаем вам всегда оставаться красивыми и молодыми и традиционно ждем вас в нашей группе ВКонтакте.




Что делать утром

9 советов психолога: что нужно делать утром каждой женщине

Расскажем о том, что делать утром каждой женщине, чтобы весь последующий день чувствовать себя счастливой, здоровой и полной энергии.

Как поднять самооценку

6 советов о том, как поднять себе самооценку

Несколько советов профессионального психолога о том, как поднять себе самооценку, оставаясь женщиной во всех смыслах этого слова.

Как правильно жить - мудрые советы

Правила жизни – как жить правильно и счастливо

Статья расскажет о том, как правильно жить. Мудрые советы от успешных людей, многодетных счастливых мам и профессиональных психологов.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
2000